空中抓杠的拓展训练项目介绍、安全、心得体会

空中抓杠的拓展训练介绍

我们要做的这个项目名称是“空中单杠”，这是一个个人挑战项目。每一名队员穿好安全衣带好安全帽，依次顺着这根柱子爬到顶端，然后站在圆盘上，双脚并拢，脚尖探出圆盘3~5公分左右，做好跳跃准备，大喊“1、2、3”奋力跃出，抓住前面的单杠，而后同时大喊“1、2、3”松手，并手抓安全衣肩带下来。

空中抓杠的拓展训练安全注意事项

1.学员如有严重外伤病史、心脑血管疾病、精神疾病、慢性病及并发症或医生建议不适合做此类项目的，可以不做。
2.所有学员摘去随身硬物。学会安全护具的使用和穿戴。
3.必须两根直径不小于10毫米的动力绳同时保护，每组保护各不少于3人；用尼龙绳扣将学员背后两根保护绳包裹在一起。
4.学员穿戴好安全护具必须由学员自己、队友、培训师三遍检查，摘、挂安全锁、八字环等关键安全部件必须培训师亲自操作，杜绝学员自己摘、挂。
5.学员攀登时保护学员保护绳要紧跟，当学员跃出时保护学员要及时收绳，以免冲坠过猛。
6.培训师要通观全局，出现不合理动作要及时提醒或者叫停，学员下降时培训师主动接应。
7.禁止带戒指、留长指甲，长发学员必须将长发盘入安全头盔内。
8. 提醒学员不要抓保护绳索及主锁，严禁脚踩安全绳，不得将锁具跌落在硬地上。
9.培训师不得强求不愿参加的学员参加。
10.合理设置两个保护点的位置，最好前后两点独立受力不至于学员摆到柱子上，学员松手时绳与上方保护点成三角。
11.上方保护点必须用两根扁带和两套锁具，将原始绳头的一端用于打结。

空中抓杠的拓展训练心得

新奇的项目
我们来到一个山前广场，这里有各种项目训练专用设施，这些新名词对很多初次接受训练的队员们既感到新奇，又感到忐忑不安，担心能否圆满完成这次训练。
　　教练领着虎队来到一个高架之下，在我们泰山队面前耸立着一根钢管直冲云天，看起来足有十米高！直径却不足20公分，在其顶端有个圆盘，直径约30公分。顺着向上看去，在圆盘一侧的上方悬挂着一根横杠。
　　恐惧与抱怨
　　教官告诉我们这就是空中单杠，教官作了细致的指导。从教官一遍又一遍的描述攀登到跳跃的整个过程，一遍又一遍的强调要注意的细节看，虽然也反复强调系在身上的安全绳索足以承受一吨以上的冲击！并强调本项目是以勇气为第一要点。虽然这样缓解了部分队员的紧张不安的心，但仍有更多的队员由于过细的描述，想象着跳跃之后可能抓不住那根横杠而坠落的恐惧！更有细心的女队员仰望在空中摇摆不定的横杠与我们正站立的坚硬水泥地面之间来回的衡量，计算着如此大的落差，盘算着一旦坠落，其后果的严重性！不着边际的计算着保险绳索的安全系数！抱怨着眼前的水泥地面为何不加上厚实的海棉！纵多的议论似乎也在指责着谁搞的设计怎么这样悬！
  　 引导和鼓励
　　教练明确指出这个项目在拓展训练中是最安全的，并鼓励谁先起头，但同时又要求我们每个队员都要依次顺着耸立的钢管攀登上去，靠自身的技巧站立圆盘之上，一定要克服恐慌的心理，向着目标再竭尽全力的跳起，“空中用心迈出一小步，人生从此迈出一大步”！两手瞬间抓住悬挂的横杠！即告成功！此刻的一番鼓励显然起了作用！教练还说，每次去一个队员，请把手放在他的身上拍他，说：“你真的很不错，你真的很不错，你真的真的真的真的真的很不错。”这样会给人带来无限的勇气和力量。
年轻的资本
我们队的队长首先作出反应，以最敏捷的动作攀登至顶端，在最后慢慢地站立的过程中，还是从抖动的两腿带动钢管的晃动，看得出内心还是有些紧张的。
　　不知是谁给予了强劲的呼喊：“成功就在你眼前，跳出去！”小伙子稍加短暂的调整，真的一跃就成功了。大家为他精彩的一跳并轻松的抓获空中横杠而喝彩！
　　年轻的资本此刻最能显现生命的旺盛。正是因为年轻，他们意气风发；正是因为年轻，他们斗志昂扬；正是因为年轻，我们的团队才注有新鲜的活力。
  　 失败与成功 
　　显然队员们的气氛热烈起来。随后又一个队员勇敢的走向队列的前场，一步一步的向上攀登着。在手抓住圆盘向上攀登过程中，也许是太怕了、也许是技巧不够丰富，不停的变换着上攀的姿势，但都是徒劳的。两只似乎是无助的手也到处找寻依靠，终于找到那根系在身后的绳索，显然那是维一的依靠，一个恰当的支点，一刻也不敢离开一下。
   时间一点点的过去，在教练一次又一次的指导下，终于将两条腿放在了圆盘之上，依靠腿的弯曲，尽也慢慢的站立起来了，可两腿的抖动以至钢杆摇动频度很大，索性不如站立其上，那只感觉有着依靠的手还是费力的抓住那根本不该抓的绳索，一点也不动，随其摇动！这位队员到是很有耐心，任你下面的队员怎么鼓劲让他迅速的跳出去，可还是不见一点想跳跃的感觉，只得在努力的等待着，在不懈的坚持着。
　　坚持或许成功但放弃一定是现在的失败。
　　重在参与 
　　有了队长的成功经验。我怎么办，能行吗？是否也会耗时太久不能平衡呢？真的很担心，好在头脑中已不止一次的反复模拟了成功的过程，多少心中是有数的。不管结果怎么样，重在参与！只要能够用心去做就会走向成功！
  　 支点和力量  
　　我毅然选择了攀登，我想验证走过胆怯，体会成功的感觉。一口气登到了上方，两手迅速抓住顶部的圆盘向怀中收紧，并用力撑起自己身体以便让脚板能够踏上圆盘。
　　当手脚以圆盘为支点同步合力，试图想尽快站立起来，可就在那一瞬间，两腿忍不住开始抖动，随即耸立的钢杆也开始跟随摇摆，两腿虚晃的频率也越来越快，钢杆已大幅度的摆动，我已经感觉到此刻即将失去平衡，坠落地下！原先筹划好的方案，一股气把整个过程做完的设想已全部被打乱。
　　我也只能以最快的速度抓住那身后的保险绳索作为新的支点，虽然还是有些虚晃，也许不合规范，但它又似乎是实在的，感觉那就是一根救命的草。在眼前，抓住这根绳子显然是有些违规，可此刻也只能如此了，哪怕是虚的，哪怕是没有实质的意义。
　　物体需要支点，才能平衡，队员们需要，我也需要！当缺少支点，就会感觉处于无助，任你有多大的能耐，还是会腿软的。
　　我不能在这虚晃的状态中继续下去，也要尽快脱离那根绳索。意识到错误，就要立即改正。让手臂发挥自身平衡作用才合情理。是的，保持平衡，保持良好的心态是此时的关键。
       作用
我也深深的意识到，此刻所处的位置正受可爱的队员们密切的注视着，我也听到了他们的体贴的呼声，体会到所给予的每一声亲切的，真诚的鼓励，真实的感觉到这是一个快乐的大集体，体会到队员们为着一个共同目标而努力的配合，相互的帮助，相互的信任。
　　我也想到了队员们还要继续这样的过程，也要做这同样的事。作为参与攀登队员最大龄的我，一定要起个好的作用。是的，在这短短的的一瞬间，头脑快速的闪动着，甚至最快速的电脑也搜索不到如此多的情景与体会！这使我验证到，在这以前电影或小说中描述到关键点的那短暂的一刻，会拓展出很多很多故事，这绝对不是作者们的一种夸张。

  　 成功 
　　站在那高高的钢杆的顶盘上，只能放下一双脚的地方，我试图努力的使自己保持平衡，要想做到这一点，的确很是不容易！显然大家的鼓励起作关键作用，促使你一定要走向成功！此刻，克服心理障碍应最为重要，一旦两手放下绳索就会坠下来的担心依然存在。即便如此，也要更加积极的解放两只手，让其放松，让其发挥平衡作用。还要幻想此刻就是站在地面上，闭上眼睛吧，心情再放松一些。一系列的心理暗示及采取的果断措施，的确很管用的！钢杆真的就在短短的几秒钟内平稳了下来！
　　我睁开眼睛，定下神来，这才发现在我前上方的横杠的确是远了点。我不能等待了，借此钢杆稳定的时机，做好我要做的事，我用以最大的力气在那一瞬间全部发出，向着前上方的目标跳跃出去！两手借势抓获那根悬挂的横杠！从队员们一片的欢呼声中，我知道这一跳成功了！
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